运动出汗能减肥？专家详细解析运动与健康误区
6月20日，国家卫健委举办了一场关于“时令节气与健康”的专题新闻发布会。针对“运动后大量出汗不仅可以排毒祛湿还能减肥”的说法，北京中医药大学东直门医院主任医师李友山明确指出，这是一个严重误区。
李友山解释说，出汗是人体自然调节体温的一种方式，主要消耗的是水分和电解质，而非脂肪。“运动后通过补水，体重自然就恢复了”，他说道。刻意通过剧烈运动导致大汗淋漓，容易出现“气随津脱”的情况，如乏力、懒言、心慌等气虚症状，对身体非常不利。
夏季运动与健康建议
李友山指出，夏至是一年中阳气最旺盛的时节，天气炎热，人体容易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况。中医认为，在夏至，既要防止身体过热伤身体，也要防止过度贪凉对脾胃的伤害。
因此，他建议在饮食上可以选择一些苦味食物，如苦瓜、莲子心等，以清热解暑。当然，冷饮、冰水、冰镇西瓜等食物仍需适量食用。
运动时间与方式的选择
在运动方面，李友山建议选择清晨或傍晚进行，以避开高温时段。运动方式宜以快步走、八段锦、太极拳等温和运动为主，达到微微出汗即可，避免大量出汗损耗阳气。运动后不建议用凉水冲凉，以防寒邪入侵。
夏季健康注意事项
由于夏季天气炎热，心烦气躁容易影响睡眠。李友山建议听舒缓音乐以静心。中医方法则包括平时按摩百会穴和神门穴来安神助眠，或用百合、酸枣仁等煎汤调理。
对于高血压患者、糖尿病等慢性疾病患者，李友山特别提示在夏季高温时节要注意防止脱水。“因为血液黏稠，容易诱发血栓风险增加”，他建议定时喝水，少量多次，避免一次大量喝水，增加胃肠道和心脏负担。
空调使用的注意事项
另外，李友山提醒，空调温度不宜过低，建议保持在不低于26摄氏度，同时应有新风补充。“空调温度过低，容易导致心血管痉挛”，他说道。
展望与结论
这次发布会的内容为公众提供了科学的健康指导，尤其是在夏季高温的情况下如何合理安排运动和日常生活。李友山的建议不仅有助于纠正公众对运动的误解，还为夏季健康生活提供了实用的指导。
随着气温的不断升高，公众在追求健康的同时，应更多地关注科学的健康知识，以避免不必要的健康风险。
