研究揭示：阻力訓練與HIIT可顯著提升男性睪固酮水平

記者施春美/台北報導許多男性擔心自己雄風不再，醫師蘇信豪指出，阻力訓練（重訓）與高強度間歇訓練（HIIT）是最有效能喚醒睪固酮的兩種運動。特別是針對35至40歲男性進行的研究顯示，8週的高強度間歇訓練可使睪固酮水平增加36.7%。

泌尿科醫師蘇信豪在其社交媒體上表示，許多中年男性在面對體力下滑、疑似「男性更年期」或睪固酮（男性荷爾蒙）低下的情況時，第一反應往往是進行跑步等有氧運動。雖然有氧運動對心血管健康有益，但若目標是提升睪固酮，則應選擇阻力訓練與高強度間歇訓練。

阻力訓練的優勢

阻力訓練，如舉重、深蹲和硬舉，能在運動後產生顯著的睪固酮上升，且維持的時間比有氧運動更長。蘇信豪解釋，相較之下，純有氧運動後的睪固酮水平通常在一小時內就會降回原點。

高強度間歇訓練（HIIT）則是另一種促進睪固酮的有效方法。這種訓練方式結合了短時間的高強度運動與休息的交替進行，有研究顯示，針對35至40歲男性進行8週的HIIT訓練，睪固酮水平竟然增加了36.7%。

「針對35-40歲男性進行8週的HIIT訓練，睪固酮水平增加了36.7%。」

然而，蘇信豪也提醒，運動並非越多越好。過度的高強度訓練，例如馬拉松狂熱者或過度訓練，反而會讓壓力荷爾蒙（皮質醇）飆高，導致睪固酮被抑制長達72小時。

這一發現對於希望提升男性荷爾蒙水平的中年男性來說，提供了新的運動選擇。然而，專家建議在開始任何新的運動計劃前，應諮詢專業人士以確保安全和效果。

這項研究揭示了運動與荷爾蒙水平之間的複雜關係，並強調了選擇合適運動類型的重要性。未來，更多的研究或將進一步探索不同運動對睪固酮水平的影響，為男性健康提供更多的科學依據。