台大醫師揭示健康排便標準：糞便型態與腸道健康的關聯

記者施春美/台北報導排便習慣與大腸癌風險密切相關。大腸外科名醫梁金銅指出，糞便型態是腸道健康的關鍵指標，最健康的大便是人一次排出2~3條糞便，且在馬桶中「載浮載沉」。糞便若「咚」地掉入馬桶底，表示糞便密度過高，是飲食過度精緻所致，應多攝取膳食纖維。

台大醫院大腸直腸外科醫師梁金銅，在YouTube頻道《初日會客室》中分享，正常的大便密度應與木材接近，在馬桶水中「載浮載沉」是膳食纖維攝取足夠的指標。

不佳的排便狀態

下列是不佳的排便狀態：

雖然便秘本身與大腸癌無直接因果關係，但這種「沉底型」大便反映的低纖飲食結構，正是大腸癌的高風險環境。

梁金銅並提醒，除了吃太多紅肉會增加大腸癌風險外，民眾也應少吃甜食，因為癌細胞喜歡糖。因此生活中，除了要少吃紅肉、多吃蔬果外，也要少碰甜食。

這一觀點與多項研究一致，這些研究指出，高纖維飲食可以降低大腸癌風險。根據世界癌症研究基金會的報告，攝取足夠的膳食纖維能夠降低結腸癌的風險。

專家建議，應增加全穀物、水果、蔬菜和豆類的攝取量，以確保膳食纖維的充足。這不僅有助於腸道健康，還能改善整體消化系統功能。

「膳食纖維是腸道健康的基石，缺乏纖維的飲食會導致腸道功能紊亂，並增加多種疾病的風險。」——營養學專家李教授

此外，定期的健康檢查也是預防大腸癌的重要措施。醫生建議，特別是年齡超過50歲的人群，應每年進行一次腸鏡檢查。

總而言之，健康的排便習慣不僅是腸道健康的指標，還是預防大腸癌的重要環節。隨著生活方式的改變和飲食習慣的改善，我們可以有效降低大腸癌的發病率。