每晚7至8小時睡眠可降低失智症風險，專家揭示最佳睡眠時間

記者施春美/台北報導 預防失智症已成為現代社會的重要課題。根據食安專家韋恩（楊世煒）的說法，一項彙整性研究指出，每晚「7至8小時」的睡眠是降低失智症風險的最佳區間。研究顯示，低於7小時的睡眠會使失智症風險上升18%，而超過8小時則會使風險上升28%。這一發現與過去多項研究結果相符，表明睡眠過多或過少均對健康有害。

韋恩在其粉絲專頁「韋恩的食農生活」中提到，加拿大約克大學的研究團隊彙整了69項過去的研究，分析了近450萬名受試者的資料，結果顯示，睡眠時間在「每晚7至8小時」是降低失智症風險的最佳範圍。這一研究結果再次強調了適量睡眠的重要性。

研究背景與方法

這項研究由約克大學的研究團隊進行，通過分析大量受試者的數據，試圖找出睡眠時間與失智症風險之間的關聯。研究者指出，睡眠時間過多或過少均可能對健康產生負面影響，這與過去的多項研究結果一致。

此外，研究還發現，久坐不動的生活方式也會增加失智症的風險。每天坐超過8小時，且每週身體活動不足150分鐘的人群，失智症風險顯著升高。研究者強調，運動、規律的身體活動以及充足的睡眠，有助於維持腦部血流，清除神經元代謝廢物，並保護與大腦連動的心血管系統。

專家意見與分析

韋恩指出，這份研究屬於觀察性分析，確認的是相關性而非因果關係。這意味著，雖然研究顯示睡眠時間與失智症風險之間存在關聯，但尚未證實其因果關係。他還提到，睡眠過多本身可能是阿茲海默症已開始進展的徵兆，而非導致失智的原因，兩者之間的方向難以釐清。

「這項研究強調了適量睡眠的重要性，同時也提醒我們，過多的睡眠可能是潛在健康問題的預警。」——韋恩

健康生活方式的建議

根據研究結果，專家建議人們應該維持每晚7至8小時的睡眠，同時避免久坐不動的生活方式。適量的運動和規律的身體活動不僅有助於降低失智症風險，還能促進整體健康。

未來的研究可能會進一步探討睡眠時間與失智症風險之間的因果關係，以及其他可能影響失智症風險的因素。專家呼籲公眾關注自己的睡眠質量和生活方式，以促進長期健康。

這項研究的發現為預防失智症提供了新的視角，強調了健康生活方式的重要性。隨著人口老齡化問題的加劇，這一研究結果或將對公共健康政策產生重要影響。