兩大生活習慣提高糖尿病風險，專家提醒注意

記者鄭玉如/台北報導現代人飲食過於精緻，加上普遍缺乏運動，容易增加罹患糖尿病風險。減重醫師陳威龍表示，除了「吃太多糖」或「碳水攝取過量」外，日常生活中有些看似無關的習慣，同樣可能讓血糖失控、提高罹病機率，例如「睡眠不規律」與「高頻率攝取加工肉品」。

陳威龍在YouTube頻道指出，睡眠不規律可能藉由影響壓力荷爾蒙、皮質醇的分泌，促使胰島素阻抗發生，進而導致血糖調節失控。長期下來，恐提升糖尿病風險，值得注意的是，即使睡眠時數充足，只要作息混亂，糖尿病風險仍會增加35到38%。

睡眠與糖尿病風險的關聯

睡眠質量與健康之間的關聯早已被多項研究證實。根據美國國家睡眠基金會的研究，成年人每晚應該獲得7至9小時的高質量睡眠。然而，現代生活的壓力與快節奏，常常導致人們的睡眠時間與質量受到影響。

陳威龍指出，睡眠不規律會影響體內的生物鐘，進而影響新陳代謝。這種影響可能會導致胰島素敏感性降低，增加患糖尿病的風險。「即使你每天睡足8小時，如果作息時間不固定，糖尿病風險仍然會增加，」陳醫師強調。

另一個關鍵因素是「高頻率攝取加工肉品」。陳威龍指出，許多人習慣吃香腸、培根等加工食品，但這類食物不僅含有亞硝酸鹽，含鈉量通常也較高，容易導致血壓升高，並與胰島素阻抗形成惡性循環。

根據大型統合分析顯示，攝取加工肉量越多，罹患第二型糖尿病風險越高，估計每天增加50公克的加工肉，糖尿病風險會上升約15%。

加工肉品被認為與代謝疾病高度相關，這一點在多項研究中得到證實。這些食物中的化學物質可能會對胰島素的功能產生負面影響，進而提高糖尿病的風險。

若想預防糖尿病，不能只專注於「少吃糖」，更應從生活型態全面調整，包括維持規律作息、確保良好睡眠品質，以及減少加工食品攝取，才能從根本降低代謝疾病風險。

健康專家建議，除了飲食調整，定期運動也是控制血糖的重要方法。運動能夠提高胰島素敏感性，幫助身體更有效地利用葡萄糖，從而降低血糖水平。

此外，定期進行健康檢查，及早發現血糖異常，對於糖尿病的預防與控制也至關重要。「預防勝於治療，」專家們一致強調。

總結來看，現代人的生活方式需要進行深刻的反思與調整，以避免糖尿病等慢性疾病的侵襲。這不僅是個人健康的問題，更是整個社會需要關注的公共健康議題。