立夏養生指南：中醫建議多吃紅色食物以補血養心
記者簡浩正/台北報導 今(5)日為24節氣的「立夏」，也是進入夏天的第一個節氣。中醫師指出，隨著氣溫升高，炎熱的天氣容易使人煩躁、失眠、心悸，立夏養生應從「心」開始，飲食方面則應遵循「清熱、祛濕、養心」的原則，多吃番茄、紅棗等「紅色食物」有助於補血。
中醫師靳閎鈞表示，立夏節氣的到來，意味著氣溫明顯升高、陽光熾烈，萬物進入生長旺盛的階段。中醫理論強調「春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎」，因此立夏之後，養生的重點自然轉向「心」。這裡的「心」不僅指解剖學上的心臟，還涵蓋了精神、情緒與血脈調節的整體功能。
為何夏季要特別「養心」？
靳閎鈞解釋，夏季屬火，對應五臟中的「心」。炎熱的天氣容易使人煩躁、失眠、心悸，而汗為心之液，大量流汗會損傷心氣。現代醫學也發現，高溫環境下心臟負荷增加，心血管疾病發生率明顯上升。因此，立夏後做好「養心」功課，不僅能安度酷暑，也為秋冬健康打下基礎。
從「心」開始的三個層次
情緒養心：靜心降火
中醫說「心主神明」，意指心主宰人的精神意識與思維活動。夏季火氣旺，人容易心煩易怒、注意力不集中。此時最需要的是「降火」，而不是進補。每天靜坐10分鐘、避免大怒、培養怡情活動，都能讓心神安定。
飲食養心：清淡適量
靳閎鈞指出，夏季飲食應清熱、祛濕、養心。紅色食物如番茄、紅棗、紅豆、枸杞、山楂等有助補血養心；苦瓜、蓮子心、綠茶等苦味食物能清心火，但體質虛寒者應適量；多吃西瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等含水量高的食物，能清熱利尿；補充電解質與水分，避免一次大量喝冰水，應少量多次補充溫開水或淡鹽水；忌油膩辛辣食物，這類食物會加重體內火氣與濕熱，增加心臟負擔。
作息養心：睡好子午覺
靳閎鈞建議，夏季晝長夜短，作息應隨之調整，最好在「子時」晚上11點前入睡，午時可小憩15-30分鐘，短暫休息可養心氣、降心火；同時避免熬夜，熬夜最容易耗傷心陰，導致心悸、口乾、煩躁。
立夏時需特別注意的人群
靳閎鈞提醒，立夏時有三類人需要特別注意：
- 高血壓、冠心病患者：高溫易誘發心血管事件，應按時服藥並避免烈日下活動。
- 更年期女性：夏季潮熱易加重心悸、失眠，更需要情緒與飲食調理。
- 經常熬夜、壓力大的上班族：容易出現「心火旺」症狀，如口臭、長痘痘、失眠。
立夏的到來不僅標誌著季節的變化，也提醒人們在炎熱的夏季要特別注意心臟健康。通過調整情緒、飲食和作息，能夠有效地減少心血管疾病的風險，為健康的生活奠定基礎。
