營養師揭示缺水警訊：喝水不足影響健康

記者鄭玉如/台北報導 身體缺水不僅僅會讓人感到口渴，還可能對專注力造成影響。營養師羅晞蕾指出，人體超過60%由水組成，當水分不足時，容易出現頭痛、專注力下降、嘴破、便秘及暴食等狀況。觀察尿液顏色是判斷缺水的簡單方法，若尿液呈現深黃或有氣味，表示需要補充水分。

羅晞蕾在她的臉書粉專上進一步說明，水不僅僅是解渴的工具，更是代謝、血液循環及體溫調節的關鍵。當身體水分不足時，會出現許多警訊，包括頭痛、疲倦、專注力下降，皮膚乾燥、嘴破、嘴唇脫皮，腸胃蠕動變慢、容易便秘，甚至讓身體誤以為餓了，進而想亂吃東西。

如何判斷飲水量是否足夠

羅晞蕾表示，判斷自己飲水量是否足夠的最簡單方式是觀察尿液顏色。如果尿液呈現淡淡的稻草黃，表示水喝得足夠；若呈現深黃或有氣味，則是該補水了。她建議，每天的基本飲水量應為「體重（公斤）× 30至35毫升」。以60公斤的人為例，每天約需1800至2100毫升的水。

水的重要性與常見誤區

羅晞蕾提醒，水看似最普通的營養素，卻是最容易被忽略的。不要等到口渴再喝水，因為一旦嘴巴乾，表示身體已經輕微脫水。雖然咖啡、茶、湯等飲品可以算作水分的一部分，但不應取代白開水。如果不喜歡飲水，可以在水中加幾片檸檬或薄荷葉，或者分成整天小口慢喝。

專家觀點與健康建議

根據營養學專家的研究，充足的飲水量對於維持健康的生活方式至關重要。水分攝取不足可能導致一系列健康問題，從短期的專注力下降到長期的腎臟問題。專家建議，除了觀察尿液顏色外，還可以根據個人體重和活動量來調整每日飲水量。

「水是生命之源，保持充足的水分攝取不僅有助於身體健康，還能提高生活質量。」——營養師羅晞蕾

這一發現強調了日常飲水的重要性，並提醒人們在繁忙的生活中不要忽視這一基本需求。隨著生活節奏加快，許多人往往忽略了身體的水分需求，這可能對健康產生不利影響。

未來，隨著更多人意識到飲水的重要性，這一簡單但有效的健康習慣有望得到更廣泛的推廣和實施。