经常做梦与抑郁相关？中国睡眠健康问题引关注

中新网 北京10月24日电 (记者 赵方园) 现代社会中，睡眠问题正成为一个普遍的健康困扰。根据《2025年中国睡眠健康调查报告》，在中国18岁及以上人群中，48.5%的人存在睡眠困扰。随着社会竞争和工作压力的增加，许多人开始质疑：没睡够8小时是否算失眠？频繁做梦是否意味着休息不佳？对此，专家们给出了详细解答。

睡前使用电子设备加重失眠

北京大学第六医院院长岳伟华在接受中新健康采访时指出，“睡眠障碍绝不是忍忍就好的小问题。” 睡眠障碍与心理健康、心血管、代谢、免疫等多系统密切相关，是一个重要的公共健康问题。

复旦大学特聘教授黄志力分析，当前睡眠障碍的高发主要源于社会竞争加剧、工作压力增大等社会因素。此外，信息化社会带来的不良生活方式也严重影响睡眠质量。“特别是睡前长时间使用手机等电子设备，导致大脑处于高度兴奋、焦虑状态，直接干扰了睡眠质量。”

常见睡眠误区的科学解答

在应对睡眠问题时，许多常见观念并不科学。岳伟华针对四个最具代表性的误区进行了澄清：

• 误区一：睡不着就是失眠
  真相：偶尔因熬夜、时差或紧张导致的睡不着并非临床失眠。越是担心“我是不是失眠了”，越容易陷入焦虑和失眠的恶性循环。
• 误区二：每天必须睡满8小时
  真相：“8小时”只是一个统计平均值。有约2%的人属于“短睡眠者”，每天只需睡4-6小时；也有约2%的人是“长睡眠者”，需要10小时以上。关键在于白天是否精力充沛、情绪稳定、思维清晰，而不必死抠睡了几个小时。
• 误区三：打鼾是睡得香
  真相：很多人以为打鼾代表睡得沉，其实恰恰相反。如果鼾声巨大、不规律、中间有明显停顿，可能是“睡眠呼吸暂停综合征”的信号。这种情况会导致身体反复缺氧，显著增加高血压、血糖异常和心脏病的风险。
• 误区四：做梦代表没休息好
  真相：每个人每晚都会做梦，这是大脑在处理信息、巩固记忆的自然过程。真正需要警惕的是那些让人频繁惊醒、伴有心慌或盗汗的噩梦，这可能与焦虑、抑郁等情绪问题相关。

优质睡眠的六个维度

吉林大学第一医院神经内科主任医师王赞指出，优质睡眠有六个维度：

• 合理时长：成人每天6-8小时为宜。特别注意：老年人睡眠超过9小时，可能增加心血管疾病和糖尿病风险。
• 高效睡眠：减少在床上玩手机、胡思乱想等“清醒卧床”的时间。
• 规律作息：保持固定的入睡和起床时间，建立稳定的生物钟。周末不应过度补觉，以免打乱正常的睡眠节律。
• 合适时段：找到符合自身生理节律的时段，保证时长与质量，无需强求“早睡早起”。
• 良好质量：白天适度运动，晚间避免咖啡、浓茶等影响睡眠的饮食。
• 充分日间觉醒：日间的充分觉醒是优质夜间睡眠的重要保障。

何时需要就医？

岳伟华提醒，当以下情况每周出现3次以上，持续超过3个月时，建议及时前往睡眠门诊、精神心理科或神经内科就诊：

• 夜间症状：入睡困难（卧床30分钟以上无法入睡）、睡眠浅易醒（夜间醒来2次以上且难再入睡）、早醒（比平时早醒30分钟以上且无法再睡）。
• 白天表现：疲倦乏力、注意力不集中、记忆力下降、情绪不稳定。

岳伟华指出，睡眠障碍需根据严重程度采取分级治疗方案。轻度症状以心理支持和睡眠卫生教育为主；中度症状可采用冥想、正念等心理治疗方法；重度症状则需考虑药物治疗或其他专业治疗方案。

“通过系统规范的治疗，绝大部分患者的症状能够得到显著改善。” 岳伟华表示。