單腳站立30秒可預測壽命延長：研究揭示平衡與健康的關聯

記者施春美/台北報導現代人對於長壽的追求從未止步。根據腎臟科醫師江守山的說法，最新研究發現，年長者若能在非主導腿上單腳站立超過30秒，顯示其可能還能健康生活好幾年。這項研究強調，單腳站立不僅是簡單的平衡測試，更是反映一個人肌肉力量與穩定性的指標。

這項研究由美國梅約診所進行，研究人員指出，單腳站立運動能有效反映出一個人的肌肉力量與穩定性，這些特徵可以預防跌倒，進而避免因跌倒而導致的失能。跌倒是65歲以上長者受傷的主要原因之一，因此改善平衡能力對於延長壽命至關重要。

全球壽命延長與健康挑戰

隨著醫療保健和生活水準的提高，全球壽命普遍延長。然而，老化常伴隨著多種健康問題。江守山在其臉書上指出，研究發現，若年長者能夠單腳站立30秒以上，尤其是在非主導腿上，則預示著其可能還能健康生活數年。

研究人員對40名50歲以上的受試者進行了詳細的平衡能力評估，並進行步行、握力和膝關節力量測試。結果顯示，單腳站立時間受年齡的影響最大。隨著年齡增長，單腳平衡持續時間減少，而其他力量指標如握力和膝蓋力量則較不受年齡影響。

研究人員認為，單腳站立的持續時間可以作為衡量老年人神經肌肉老化程度的可靠指標，且無關性別。此外，透過多訓練肌肉平衡力量，民眾可以有效提升自身健康狀況。

「單腳站立運動不僅能反映出肌肉力量與穩定性，還能作為預防跌倒的有效措施。」——江守山醫師

專家指出，隨著年齡增長，肌肉力量和平衡能力的減弱是自然現象，但透過適當的訓練和鍛煉，這些能力可以得到改善。江守山建議，日常生活中可以加入更多的平衡訓練，如瑜伽或太極，這些運動不僅能增強平衡能力，還能促進全身健康。

未來，隨著人口老齡化問題的加劇，如何通過簡單有效的方式來提升老年人的生活質量將成為研究的重點。單腳站立測試作為一種簡單的健康指標，或將在未來的健康評估中扮演更重要的角色。

總之，單腳站立30秒不僅是一項簡單的測試，更是一種生活方式的提醒，提醒我們關注自身的健康狀況，並積極採取措施來延長健康壽命。