专家辟谣：运动后大量出汗并非排毒祛湿良方

封面新闻记者戴云报道，6月20日，国家卫健委举办了“时令节气与健康”专题新闻发布会。针对“运动后大量出汗不仅可以排毒祛湿还能减肥”的说法，北京中医药大学东直门医院主任医师李友山明确指出，这是一种严重的误解。

李友山解释道：“出汗是人体自然调节体温的一种方式，主要消耗的是水分和电解质，而非脂肪。运动后通过补水，体重自然就会恢复。”他警示称，如果为了减肥而刻意进行剧烈运动导致大汗淋漓，容易出现“气随津脱”的情况，如乏力、懒言、心慌等气虚症状，这对身体非常不利。

夏至与健康：中医的视角

李友山进一步指出，夏至是一年中阳气最旺盛的时节，天气炎热，人体容易出现烦躁、失眠、食欲不振等状况。在中医看来，夏至时节既要防止身体过热伤身，也要防止过度贪凉对脾胃的伤害。因此，他建议多食用一些苦味食物，如苦瓜、莲子心等，以清热解暑。

同时，李友山提醒，冷饮、冰水、冰镇西瓜等仍需适量摄入，以防止对身体造成不良影响。

在运动方面，李友山建议选择清晨或傍晚进行，避开高温时段。运动形式以快步走、八段锦、太极拳等温和运动为主，以微微出汗为宜，避免大量出汗损耗阳气。他特别指出，运动后不宜用凉水冲凉，以防寒邪入侵。

由于夏季天气炎热，心烦气躁容易影响睡眠。李友山建议可通过听舒缓音乐来静心。中医方法则包括按摩百会穴和神门穴以安神助眠，或用百合、酸枣仁等煎汤调理。

对于高血压、糖尿病等慢性疾病患者，李友山提示在夏季高温时节尤其要注意防止脱水，因为血液黏稠，容易增加血栓风险。他建议定时喝水，少量多次，避免一次大量喝水，以减轻胃肠道和心脏负担。

“空调温度不宜过低，建议保持在不低于26摄氏度，同时应有新风补充，因为空调温度过低，容易导致心血管痉挛。”

这一建议旨在提醒公众在享受空调带来的舒适时，也要注意健康风险。

综上所述，李友山的建议为公众在夏季保持健康提供了实用的指导。随着气温的升高，合理安排饮食、运动和生活习惯，将有助于更好地度过炎热的夏季。