专家辟谣：运动后大量出汗无法排毒减肥

6月20日，国家卫健委举行了“时令节气与健康”专题新闻发布会。在会上，北京中医药大学东直门医院主任医师李友山针对“运动后大量出汗不仅可以排毒祛湿还能减肥”的说法进行了辟谣，指出这是一个严重的误区。

李友山表示，“出汗是人体自然调节体温的方式，主要消耗的是水分和电解质，对脂肪并无消耗。”他补充道，运动后通过补水，体重自然会恢复。因此，如果为了减肥而刻意进行剧烈运动导致大量出汗，容易出现“气随津脱”的情况，例如乏力、懒言、心慌等气虚症状，对身体健康非常不利。

夏季运动与健康建议

李友山指出，夏至是一年中阳气最旺盛的时节，天气炎热容易导致烦躁、失眠和食欲不振等情况。中医认为，在夏至期间，既要防止身体过热，也要避免过度贪凉对脾胃的伤害。因此，他建议在饮食上多吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子心等，以清热解暑。

在运动方面，李友山建议选择清晨或傍晚进行，避开高温时段。他推荐以快步走、八段锦、太极拳等温和运动为主，以微微出汗为宜，避免大量出汗损耗阳气。此外，运动后不宜用凉水冲凉，以防寒邪入侵。

由于夏季天气炎热，容易导致心烦气躁，影响睡眠质量。李友山建议听舒缓音乐以静心。中医方法则包括按摩百会穴和神门穴来安神助眠，或用百合、酸枣仁等煎汤调理。

对于高血压患者、糖尿病等慢性疾病患者，李友山特别提醒，在夏季高温时节要注意防止脱水，因为血液黏稠容易增加血栓风险。他建议定时喝水，少量多次，避免一次大量饮水，以免增加胃肠道和心脏负担。

李友山还指出，空调温度不宜过低，建议保持在不低于26摄氏度，同时应有新风补充。因为空调温度过低，容易导致心血管痉挛，增加健康风险。

这次发布会不仅澄清了关于运动出汗的误区，也提供了丰富的夏季健康建议，帮助公众在炎热的季节中保持健康。