每日萬步恐損肌肉，深蹲運動護膝練核心

記者蔣季容/台北報導—每天堅持走一萬步，可能反而成為抗老的漏洞。營養師邱世昕指出，長期只做單一運動，身體很快適應，雖然看似健康，但缺乏新的刺激，反而會導致肌肉一點一滴流失。

邱世昕在臉書指出，根據醫學期刊研究，實際上一天走6000到8000步，降低死亡率的效果就已達到最高狀態。走太多步數若導致關節受傷，卻仍繼續強行走，無法有效增加肌肉質量。為預防肌少症，應加入阻力訓練，例如在日常動作中使用彈力帶，或練習深蹲。

深蹲：全身運動的高效選擇

深蹲被公認為高效率的全身運動，不僅能同時鍛鍊核心與下肢，還能保護膝蓋並提升基礎代謝。邱世昕強調，有效的抗老運動不在於形式，而是必須達到肌肉疲憊、心跳明顯上升、呼吸變喘、關節有活動張力等指標。

至於最近熱門的超慢跑，邱世昕建議姿勢應保持「前腳掌先落地、膝蓋微彎」，重點是「一定要離地跑」，僅原地踏步效果不大。

運動後的營養補充不可忽視

邱世昕提醒，運動後千萬別挨餓，若運動後不進食，反而會讓身體錯失修復、增加肌肉的最佳狀態。記得補充優質蛋白質和適量碳水化合物，才能將辛苦流汗的成果牢牢留住。

「想真正達到抗老、增肌減脂的目標，運動與營養絕對缺一不可。」—邱世昕

多樣化運動的重要性

這一發現引發了對於運動多樣化的討論。單一運動的弊端在於，身體適應性強，缺乏多樣刺激會導致肌肉流失。專家建議，運動計劃應包含不同類型的活動，以確保全身肌肉群均衡發展。

此外，歷史數據顯示，隨著年齡增長，肌肉流失問題愈加嚴重，這使得多樣化運動和營養補充成為抗老的重要策略。

未來的健康運動趨勢

隨著健康意識的提高，越來越多人開始關注運動的科學性和有效性。未來，個性化的運動計劃和營養指導可能成為趨勢，為不同需求的人群提供更具針對性的健康方案。

總體而言，邱世昕的建議提醒人們，健康的生活方式不僅僅是運動量的增加，更是運動質量的提升和營養的合理搭配。隨著研究的深入，未來的運動健康指導將更加精細化和個性化。